unoszenie biceps

[...] (barbell) press - wyciskanie (sztangi) zza karku 2. Military press - wyciskanie z przodu 3. Seated dumbbell press - wyciskanie sztangielek siedząc 4. Front raise - unoszenie sztangielek przodem 5. Lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem 6. Incline lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7. Reverse pec deck - [...]

[...] ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x) Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x) Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie drążka 3x) Wtorek Plecy (dowolne z góry (ściąganie drążka/ściąganie na maszynie Hummer) 4x+ dowolny rodzaj wiosłowania [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] 3 x 20 łydki 3 x 20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 pompki 2 x max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3 x 10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3 x 12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3 x 12 /////Wtorek Nogi: wykroki 3 x 12 łydki 3 [...]

[...] tyłem 3x10-12 Prostowanie oburącz na wyciągu 2x13-15 -Pt Barki: Arnoldki - 4x7-9 partial HP - 3x10-12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 2x13-15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki pn: [...]

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a krótko o mnie: - 16lat - 57kg - 1.5 roku Wymiary: Biceps: 32.5cm nadgarstek: 26cm Udo: 46cm pas:75cm obwód klatki: 95cm - nabranie masy - planowana dieta: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -300g mleka 2% -100G twarogu chudego -50g orzechów włoskich 50g gainera 11:30(szkoła) -4 kromki [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] i w planach jest ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu i ala diety, którą ułożyłem. Cel oczywiście masa. Poniedziałek: Plecy – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 6.5kg x 12 [...]

[...] Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] trzymaną na barkach 1x100 brzuszków prostych 1x30 półprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2x50 brzuszków skośnych 1x30 półprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 1x50 unoszenie pośladków leżąć 60 min orbitrek Miesiąc temu wykupiłam u innego trenera plan dietetyczny i siłowniowy. Stwierdzilam, że zmuszę się do jedzenia mięsa i jajek - [...]

Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]

Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

[...] grzbietu, biceps, triceps) wyciskanie sztangi nad głowę z klatki wyciskanie sztangi nad głowę zza pleców (i to mnie jako pierwsze zniszczyło, 2 bardzo zbliżone ćw. po sobie) unoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bokiem martwy ciąg (4 serie 10, 8, 8, 6) unoszenie tułowia na ławce skośnej (też 4 serie) uginanie ramion z hantalmi siedząc na [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i o ewentualną korektę, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, i wiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]